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健康の為には、バランスよく食べることが大切。
過食やアルコールの取りすぎには注意してください。
理想的な食事は一日30品目を目標にバランスよく腹8分目を心がけることです。
色々な食品を組み合わせ偏りのない食事をしましょう。
先ず朝・昼・晩3食をとり、規則的な時間に食事をする事、
バランスの取れた栄養素を取り入れることです。
一日に必要なエネルギーは男性で2500ｋｃａｌ、女性で2000ｋｃａｌ前後と
言われています。これ以上摂取すると肥満になり生活習慣病の原因にもなります。
又、基礎代謝量は年齢とともに減少するので年齢を重ねるごとに量は
控えめにすることです。
「バランスよくとは具体的にどうしたらよいのか」
それには「何を食べるか」「どう食べるべきか」がポイントです。
(1)まず、よく噛む。せっかく食べた栄養も唾液という消化酵素で
よく分解されてはじめて吸収されます。それには食事に時間をかけることです。
(2)肉や魚には動物性食品でしかとれない大事なアミノ酸やビタミンA・Bを
含んでいます。日本人は、ご飯や麺類、パンなどの主食が多く、
おかずの割合が少なくビタミンやミネラルの不足がみられます。
(3)無農薬の野菜や果物を食べる。ビタミンは壊れるのが早い為、
種類より新鮮さがキーワードです。よく噛んで食べれば、
分泌する唾液腺ホルモンで細胞を若返らせる働きもあるので美容にもいいのです。 |
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体のピークは20才代。40才代にもなると筋肉が少しずつ失われ、
エネルギーを消費する能力も低下。
だから若い頃と同じような食事、運動では消費エネルギーが減った分だけ体脂肪が
つきやすくなります。
そこで大切なのが運動です。適度な運動を続ければ筋肉がつき、エネルギーを
消費する基礎能力がアップ。
筋肉を鍛えると体が引き締まりますから、体型を保つ上でも運動は効果的です。 |
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よい眠りは若々しさ美しさの源泉です。睡眠不足は老化を促進します。
睡眠不足の翌朝は、突然肌があれてしまったり、ツヤが失われ顔色も冴えず、
やつれ顔になってませんか？
皮膚細胞の分裂を促し、肌を再生する成長ホルモンは、
夜、体を休めリラックスしている状態でのみ分泌されます。
その時間帯が、「肌のゴールデンタイム」と呼ばれている夜10時〜2時の4時間です。
起きているときよりも、寝ている間にそ活動が活発になると考えられているので、
この時間に寝ないで起きていることは肌の再生を邪魔することになるのです。 |
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